[...] jak w tabelce. Codzienny trening mi nie po drodze więc się tego nie podejmę. Bo i tak bym nie dał rady. Najpierw spróbuję 5x5powt z 5kg. Jak będzie mało brakowalo to ok, a jak będzie zbyt ciężko, to jakieś drabiny, czy piramidki. Czas pokaże. Bez obciążenia też się będę podciagał. 5 serii z 5kg 3 serie CC 3-5 serii na zmijce CC Taki plan..
Czyli wykonałeś kilka serii na maksa, a nie jeden z dni FPP. Mi FPP nie podpasował, choć poprawiłem trochę maksa. Dodam nawet, że na obecną chwilę treningi wymagające 2-3dni na regenerację bardzo mi pasują, bo taką mam częstotliwość treningów. Zazwyczaj też ocieram się o maksa (w danej chwili). Robiąc 8 serii, to pierwsze są z zapasem, środkowe na [...]
Trening: Poniedziałek: Klata 8 serii wyciskanie na ławce (z gryfem) Stosuje system pyramidy. Czyli zaczynam od najmniejszego ciężaru aż do maxa przyklad powtorzen: 12,12,10,10,8,6,4,1 2 cwiczenie: superset wyciskanie hantlami pod lekkim skosem oraz rozpiętki . Na Kazde cwiczenie 10-12 powtorzeń . Btw połtorej minuty przerwy pomiedzy setami. 3. [...]
[...] np: Zarzut Przysiady ze sztangą Pompki na poręczach Podciąganie na drążku Zrób każdego z tych 4 ćwiczeń, po 4 serie, dajmy na to 6-8 powtórzeń, z zapasem 2 powt. w każdej serii, przerwy między seriami 1.5 minuty. Chcesz "trening fitness" - my to nazywamy crossfit : Zrób 4 powyższe ćwiczenia w obwodzie, czyli seria jednego, zero odpoczynku [...]
[...] Jaki plan powinienem zatem ułożyć? Jakieś porady od czego wgl zacząć? 2. Technika akurat była bardzo dobra. Nie bałem się zapytać kogoś o poradę, albo przypilnowanie jednej serii. Z resztą... w przypadku military press trudno o złą technikę, a przynajmniej tak mi się wydaje. 3. Okay 4. Zdaję sobie z tego sprawę, że trzy miesiące to bardzo, [...]
[...] cwiczylem juz wczesniej i calkiem sporo jej zostalo, poza tym nie chcialo mi sie tak z rańca ciwczyc mam jeszcze rozpiske z postepami (jak sa chetni to moge wkleic) zaczolem osiem tygodni temu od 4 powt i doszedlem do 10, od pon ruszam z 11 powtórzeniami w serii! tylko czekam na ospowiedz czy ten plan ma sens jak sie zrobilo juz te 20 powt???
[...] Postanowiłem zrobić sobie tydzień luźniejszy (trening co drugi dzień(wtorek,czwartek,sobot) z obciążeniem 6kg). W te dni robiłem trening z dnia pierwszego - czyli pięć serii na maxa. Na początku następnego tygodnia zrobiłem 19 powtórzeń bez obciążenia - więc dało całkiem dużo. Jak będziesz dalej kontynuował normalną rutynę treningową to [...]
[...] seria podchwytem. 2 x seria nachwytem. Przerwy między seriami 60 sekund. Ilość powtórzeń wykonywać 1 do 2 powtórzeń przed załamaniem siłowym. CZWARTEK Zrób maksymalną ilość serii podciągania jaką jesteś w stanie zrobić, każda na Maksa, do momentu, gdy nie będzie można zrobić żadnego powtórzenia (nachwyt). Przerwy między seriami 60-90 sekund. [...]
[...] 75 sek 8 6 6 4. Hip thrust na jednej nodze 3x20 2011 60 sek 20 20 20 1a. Ok, zaczęłam dość nisko z kg 1b. Tu kombinowałam z ustawieniem, bo dawno nie robiłam. W drugiej serii wcisnęłam z ciekawości żółtego dzyngsa i okazało się, że odejmuje połowę kg :P 2a. Tu byłam bardzo pozytywnie zaskoczona. Wszystkie powtórzenia mocno dociągnięte do [...]
[...] ŁAWKI POZIOMEJ 4 serie po 10-8ruchow w sumie 22 serie Wtorek: biceps + triceps (trening typowy na obwody 3x5x8) 1.Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 5 serii po 8 powt ( maxymalnym ciezarem do zalamania-tak w kazdym cwiczeniu) 2.francuskie wyciszkanie sztangielki siedzac 5serie 8powt. 3.uginanie przedramion ze sztanga stojac [...]
[...] tygodnia zaczynam nowy plan treningowy. Bedzie to split z partia trenowana raz w tygodniu. W wiekszosci ćwiczeń (takze w tych najcięższych bojach) planuje robic 4-5 serii po 10/12 powtorzen. Czy moge zrobic wyjątek z martwym ciagiem i robic 4-5 serii ale po 5 powtórzeń? Czy moze powinienem miec podobna ilosc serii i zakres powtorzen we [...]
[...] tygodnia zaczynam nowy plan treningowy. Bedzie to split z partia trenowana raz w tygodniu. W wiekszosci ćwiczeń (takze w tych najcięższych bojach) planuje robic 4-5 serii po 10/12 powtorzen. Czy moge zrobic wyjątek z martwym ciagiem i robic 4-5 serii ale po 5 powtórzeń? Czy moze powinienem miec podobna ilosc serii i zakres powtorzen we [...]
[...] partii w raz tygodniu ( prócz bicepsa i tricepsa ), więc chciałbym spróbować trenować partie 2 razy w tygodniu, lecz nie wiem jak z seriami. Trenując raz w tygodniu ilość serii wynosiła zazwyczaj 12-16, czy trenując partie 2 razy w tygodniu mogę zwiększyć ilość wykonywanych serii w tygodniu i na przykład na mięśnie klatki piersiowej wykonywać [...]
[...] POWTÓRZEŃ, maks. do 95% CM. SESJA B: Wyciskanie sztangi wąsko: 6-8 powtórzeń, rampa, 85-90% CM. SESJA C: Dociskanie sztangi leżąc szeroko: 10% lżej niż ciężar z ostatniej serii z poniedziałku.Np. wykonujemy do deski. 80-85% CM. Po drugie – bez zróżnicowania liczby powtórzeń na kolejnych sesjach i tygodniach taki trening nie ma żadnego sensu. [...]
[...] że akurat nie ma tłoku na siłowni, przerwy pomiędzy ćwiczeniami udaje się zachować na poziomie zalecanej mi minuty. Czy te wielkości, w odniesieniu do pojedynczej serii, aż tak różnią się od Waszych treningów, że aż trzeba mnie posądzać o znajomość z Ibiszem i Cichopek? Liczyliście kiedyś ile czasu potrzebujecie na poprawne wykonanie [...]
[...] początkującym w tym ćwiczeniu dużo powtórzeń zrobić w dalszych seriach. To już od Ciebie zależy, jak bardzo chcesz się zajechać. Możesz np. 3 x 10 + 1 x max (w ostatniej serii powtórzenia oszukane z bujaniem, żeby aż paliło) Mi najwygodniej nachwytem, ruch aż do dotknięcia kolanami rąk i wygięcie torsu do tyłu. Zmieniony przez - xorton w dniu [...]
[...] tu chodzi mi o robienie podciagniec z obciążeniem. spróbujcie któregoś razy wykonac przez kilka dni podciągniecia z obicązeniem. ja wkładałem 5 kg w plecak i wykonywałem 5 serii 11/9/6/6/5 przy 16 powtórzeniach bez obciązenia. Jakie nastąpily zmiany? poprawa wytrzymałości przy pierwszych 10 powtórzeniach. nie czuje sie zmęczenia praktyczni i [...]
[...] wpłynęło, spala tłuszczyk, a obwody rosną, choć waga stoi, lub nawet trochę spada (79kg aktualnie, a było 80 nawet 81). troche dziwne że ruszył sie biceps, bo robię cały czas nadchwytem (z wyjątkiem jednej tam serii wymaganej podchwytem). Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-05-07 10:45:07 Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-05-07 10:46:05
[...] sie co zmienić w tym treningu żeby lepiej na mnie działał. Jak myślicie czy gdybym trenował w następujący sposób to było by dobrze? Poniedziałek - dzień I trenignu (5 seirii na rekord) Środa - dzień II treningu (piramidka) Piątek - dzień III trenignu (9 serii treningowych) Myślałem też nad podciąganiem z dodatkowym obciążeniem (5 kg).
Bartas15 z tego co pamiętam to 4 dzień polegał na zrobieniu 9 serii,a nie ilości do spalenia. kaczuch18 to zły pomysł,bo ćwiczysz codziennie,czyli z dużą intensywnością. Zwiększysz ją dwa razy to przetrenujesz się bardzo szybko.
DT - Kettle i inne :-)
